15 recettes de salades de thon légères

Découvrez comment cuisiner ces salades de thon super gourmandes !

Le thon ne raconte pas de salade !

À l'occasion des beaux jours, mettez du thon dans vos salades, vous allez adorer ! Pour vos prochaines entrées, vous serez peut-être tentés par un assortiment au poisson dans vos recettes de pâtes ou de pommes de terre. Vous ferez de délicieuses recettes, équilibrées et gourmandes. Choisissez une recette, enfilez votre tablier et mettez-vous à l'ouvrage !

Salade de thon à la mayonnaise

assiette de salade de thon à la mayonnaiseNous vous proposons une recette crémeuse et facile à reproduire à la maison. Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 300 g de thon en boîte
- 1 oignon rouge
- 1 concombre
- 3 cuillères à soupe de mayonnaise
- Poivre

Préparation :

1. Taillez en morceaux les crudités et réunissez-les avec le thon émietté. Additionnez la mayonnaise.

2. Vous pouvez ensuite poivrer votre recette et la conserver au frais. Bon appétit !

Salade de thon aux œufs

salade de thon aux oeufs dursServez à votre famille ce plat goûteux, vous allez vous régaler ! Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 10 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 250 g de thon en boîte
- 100 g de salade
- 100 g de haricots verts
- 4 œufs
- Vinaigrette

Préparation :

1. Pour cette recette, faites tout d'abord bouillir les œufs dans l'eau bouillante pendant 9 minutes, puis écaillez-les et coupez-les en quartier.

2. Rassemblez tous les aliments dans des assiettes et assaisonnez avec la vinaigrette. C'est prêt !

Salade méditerranéenne au thon

assiette de salade de thon méditerranéenneProfitez de cette recette audacieuse pour les palais les plus aventureux. Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 250 g de thon
- 1/2 bocal d'olives noires
- 10 tomates cerises
- 100 g de maïs
- 50 g de câpres
- 1 oignon rouge
- Quelques feuilles de salade
- Huile d'olive

Préparation :

1. Pour cette recette, coupez dans un premier temps les crudités et mélangez-les avec le thon et les câpres.

2. Répartissez la salade dans des assiettes et couvrez du mélange précédent. Versez un filet d'huile d'olive.

Salade de pâtes au thon

assiette de salade de pâtes au thon, tomates et olivesLes pâtes s'apprécient chaudes ou bien froides, avec un assortiment comme on aime. Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 300 g de pâtes
- 10 tomates cerises
- 200 g de thon
- 1 bouquet de basilic
- Quelques olives noires
- Huile d'olive

Préparation :

1. Faites bouillir les pâtes dans la casserole, puis égouttez-les et laissez-les refroidir. 

2. Réunissez-les ensuite dans un saladier avec le thon émietté, les tomates cerises coupées en deux et assaisonnez à l'huile d'olive. Ajoutez les olives et le basilic, c'est prêt !

Salade de thon façon mexicaine

bol de salade de thon à la mexicaineIci pas de chili con carne, mais un plat au thon qui s'en inspire, caliente ! Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 20 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 200 g de thon
- 200 g de haricots rouges
- 100 g de maïs
- 2 tomates
- 2 cuillères à café d'épices à chili
- 1 bouquet de persil

Préparation :

1. Faites cuire les haricots rouges, puis laissez-les refroidir. Réunissez-les avec le maïs, les dés de tomates et le thon haché.

2. Saupoudrez ensuite d'épices à chili et ajoutez les feuilles de persil. Vous pouvez servir à table votre salade.

Salade de thon aux crudités

assiette de salade de thon aux crudités et oeufs dursFaites des merveilles avec cette composition toute douce, vous allez vous régaler ! Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 10 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 250 g de thon
- 2 tomates
- 1 carotte
- 1/2 concombre
- 1 oignon nouveau
- 100 g de feuilles de laitue
- 2 cuillères à soupe de moutarde
- 3 cl de vinaigre de cidre
- 5 cl d'huile végétale
- 4 œufs

Préparation :

1. Mélangez les liquides ensemble et réservez. À part, coupez les légumes et placez-les sur les feuilles de laitue.

2. Assaisonnez ensuite avec la sauce maison. Additionnez avec les œufs durs et le thon émietté.

Salade de thon à la sauce sucrée

assiette de salade de thon au maïsCédez aux délices de cette cuisine raffinée, vous n'allez pas en revenir. Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- Salade frisée
- 1/2 bocal d'olives noires
- 1 tomate
- 1 carotte
- 100 g de petits pois cuits
- 100 g de maïs
- 100 g de haricots rouges cuits
- 250 g de thon en boîte
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillère à soupe de miel
- 5 cl de vinaigre de cidre

Préparation :

1. Dans un premier temps, mélangez l'huile d'olive, le miel et le vinaigre de cidre, puis réservez.

2. Réunissez toutes les crudités dans un plat, puis versez l'assaisonnement. Servez à table !

Salade de thon aux pommes de terre

bol de salade de pommes de terre et thonNous vous recommandons ce déjeuner complet et crémeux à la fois. Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 6 pommes de terre
- 1 oignon rouge
- 250 g de thon en boîte
- Poivre
- 50 cl de crème fraîche

Préparation :

1. Faites bouillir les pommes de terre, puis déposez-les dans un saladier et ajoutez le thon émietté, l'oignon rouge haché.

2. Mélangez la crème fraîche et le poivre, puis mélangez avec les aliments. Répartissez votre cuisine dans des bols.

Salade de thon et des épinards

salade de thon et pousses d'épinardPour un accompagnement rapide et facile, vous allez adorer ces recettes ! Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 250 g de thon
- 100 g de feuilles d'épinard
- 3 gousses d'ail
- 5 cl d'huile d'olive
- 1/2 concombre

Préparation :

1. Réunissez les épinards, l'ail haché et les rondelles de concombre dans un saladier.

2. Mettez enfin le thon et versez l'huile d'olive. Répartissez votre recette dans des bols. Vous pouvez déguster !

Salade de thon et haricots blancs

salade de thon, haricots blancs et tomatesProposez à toute la famille de savourer ce repas gourmand et protéiné. Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 300 g de haricots blancs
- 15 tomates cerises
- 250 g de thon
- 1 citron jaune
- 1 bouquet de persil

Préparation :

1. Faites cuire les haricots blancs dans l'eau bouillante, puis laissez-les refroidir.

2. Réunissez ensuite tous les aliments dans les assiettes avec le persil ciselé. Assaisonnez avec du jus de citron.

Salade de thon et de fruits de mer

assiette de salade au thon et crevettesMettez de savoureux fruits de mer dans cette cuisine iodée à souhait, vous allez craquer. Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- Salade frisée
- 15 crevettes
- 1 avocat
- 100 g de petits pois
- 300 g de thon
- 100 g de fromage blanc
- 1 filet de jus de citron

Préparation :

1. Mélangez le jus de citron, le fromage blanc, le thon et les petits pois. Puis salez. Mettez la recette sur la salade frisée.

2. Vous pouvez ensuite décorer avec des lamelles d'avocat et des crevettes décortiquées. 

Salade composée au thon

assiette de salade au thon, oignon et oliveDécouvrez de nouvelles saveurs avec cette cuisine équilibrée et généreuse à la fois. Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- Salade frisée
- 1/2 bocal d'olives noires
- 1 oignon rouge
- 200 g de thon en boîte
- 10 tomates cerises
- 1/2 concombre
- 100 g de maïs
- 1 bouquet de basilic
- 5 cl de sauce soja
- 4 cl d'huile de sésame
- Zestes de citron

Préparation :

1. Déposez les crudités détaillées sur la salade frisée et mélangez généreusement votre cuisine.

2. Mélangez les liquides ensemble avec les zestes de citron et arrosez l'ensemble. Parsemez de feuilles de basilic.

Salade de thon et légumes verts

assiette de salade de thon et petits légumesRévélez le meilleur qui est en vous avec cette recette pleine de bonnes choses. Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 200 g de petits pois
- 250 g de thon en boîte
- 1 carotte
- 1 oignon rouge
- 5 cl de vinaigre balsamique
- 1 avocat
- 1 bouquet de basilic

Préparation :

1. Râpez des bandes de carottes, puis mélangez le tout avec le reste des aliments détaillés.

2. Arrosez enfin de vinaigre balsamique et parsemez de feuilles de basilic.

Salade de thon au maïs

salade de thon au maïsRelevez toutes les saveurs de cette entrée avec une dose d'épices. Crédit : iStock

Pour 4 personnes
Temps de préparation : 15 minutes

Pour toutes les bourses

Ingrédients :

- 250 g de maïs
- 200 g de thon en boîte
- 1 oignon rouge
- 1/2 bocal d'olives noires
- 10 tomates cerises
- 5 cl d'huile de noix
- 1 pincée de piment d'Espelette

Préparation :

1. Coupez en deux les tomates cerises et rassemblez-les avec le thon, l'oignon rouge haché, les olives noires et le maïs.

2. Parsemez ensuite de piment d'Espelette, mélangez. Arrosez d'huile de noix. Bon appétit !


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Salade Healthy

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Au sujet de l'auteur :

Journaliste culinaire et art de vivre, rédactrice en chef de Demotivateur Food, elle aime tester de nouvelles recettes et partager de belles adresses où se remplir le ventre. C’est une dénicheuse de bons plans food, toujours à l’affût des actualités les plus croustillantes. Elle vous régale de meilleurs plats en toutes saisons !